喝水，得記住這6個(gè)“不要”，身材好到讓你尖叫！

飲水百科 · 2020-12-17

都說(shuō)女人是水做的

但是你知道嗎？

不管男人還是女人都是水做的

人體70%都是由水貢獻(xiàn)的

足見(jiàn)水對(duì)人類(lèi)的重要性

多喝水也自然成了保健養(yǎng)生的關(guān)鍵一環(huán)

要知道身體如果長(zhǎng)期缺水

對(duì)健康可是會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)

但是你知道怎么喝水才是正確的嗎？

這六種健康問(wèn)題與身體缺水有關(guān)

《中國(guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示，有95.3%的人不會(huì)喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時(shí)定量喝水的好習(xí)慣。更令人擔(dān)憂的是，13.9%的人不知道飲水不足有損健康。

痛風(fēng)

痛風(fēng)是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會(huì)導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患病風(fēng)險(xiǎn)增高。

血栓

對(duì)于本身就存在高血壓、高血脂、高血糖等問(wèn)題的人群，長(zhǎng)期飲水不足，血液黏稠度會(huì)升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等疾病。

癌癥風(fēng)險(xiǎn)

多喝水對(duì)消化道、血液、泌尿系統(tǒng)都有益處。喝水多的人發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險(xiǎn)較低。美國(guó)研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患結(jié)腸癌幾率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌幾率降低32%。

結(jié)石

臨床觀察和流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多腎結(jié)石和尿路結(jié)石的患者，其飲水量比一般人要少很多。長(zhǎng)期飲水量不足，會(huì)導(dǎo)致尿量減少，身體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時(shí)排出來(lái)，易形成結(jié)石。

便秘問(wèn)題

要知道，大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收，導(dǎo)致大便干燥，排泄不暢。建議便秘人群每天喝2升左右水，分8-10次喝，同時(shí)多吃嫩蠶豆、豌豆、奇異果等富含膳食纖維的蔬果。

過(guò)度肥胖

很多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都需要溶于水才能被血液輸送、被組織吸收。水是維持身體代謝的重要物質(zhì)，而缺水則會(huì)使代謝變緩，熱量更加難以消耗，導(dǎo)致脂肪無(wú)法被正常分解，減肥自然難上加難。

記住這6個(gè)“不要”才算真正“會(huì)喝水”

人是水做的，多喝水自然也就是保健養(yǎng)生必不可少的一環(huán)了。但是喝水這件事也并不是那么簡(jiǎn)單。要真正學(xué)會(huì)喝水，那就要記住下面這6個(gè)“不要”了！

不要等渴了再喝水

如果覺(jué)得渴了，那就說(shuō)明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。排尿、出汗、呼吸……人體內(nèi)的水分隨時(shí)隨地都在揮發(fā)，所以要記得隨時(shí)補(bǔ)充水分，不能只出不進(jìn)。從起床到睡前，至少每 2～3 個(gè)小時(shí)喝一次水就行，杯子就放在辦公桌、書(shū)桌、背包里，記得時(shí)常喝上兩口。

不要執(zhí)著于8杯水

按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南的推薦，每天要喝夠1.5升左右的飲水，這差不多就是8 杯水的量。但是這也只是一個(gè)建議，每個(gè)人的具體情況不同，每天需要補(bǔ)充的水分也不一樣。天氣熱、運(yùn)動(dòng)出了一身大汗、體力勞動(dòng)繁重等情況下，水分流失得多，渴得也快，自然也要補(bǔ)充更多。身體需要水，你就滿足它，不必要死死堅(jiān)守每日8杯水。

不要在水里加入太多料

很多人喜歡在水里加鹽，認(rèn)為喝鹽水有養(yǎng)生功效，但實(shí)際上國(guó)人鹽分?jǐn)z入普遍超標(biāo)，有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水里加鹽就相當(dāng)于雪上加霜。而在水中加入糖漿的道理也是同樣，糖水、甜飲料，喝多了是會(huì)胖的，也很不利于血糖控制，小康康也強(qiáng)調(diào)過(guò)好幾次，白開(kāi)水就是最好的飲料。

不要迷信市面上帶功能性的水

現(xiàn)在市面上的水花樣繁多，純凈水宣傳自己干凈純粹，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質(zhì)。但事實(shí)上，飲用水中含有的礦物質(zhì)微乎其微，隨便吃幾口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。喝水是為了補(bǔ)水，干凈衛(wèi)生能解渴，就足夠了。

不要因?yàn)闇p肥，只喝水

減肥期間，喝水能提供飽腹感，但是以水充饑容易引起身體的不適，白開(kāi)水并不含有人體每日所需維生素、蛋白質(zhì)等維持身體機(jī)能的物質(zhì)，長(zhǎng)期只喝水少量進(jìn)食容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致腸胃得病，所以合理的飲食加合理飲水才能達(dá)成健康減肥的目標(biāo)。

不要濫用多喝熱水這句話

網(wǎng)絡(luò)上最流行的一句話：“生病了，多喝熱水”，“肚子疼，喝熱水”，“頭疼，喝熱水”，“有點(diǎn)冷，多喝熱水”，“感冒了，多喝熱水”……其實(shí)，熱水并不能解決所有問(wèn)題，合理飲用溫開(kāi)水，不要過(guò)多依賴(lài)熱水能解決一切問(wèn)題。經(jīng)常喝超過(guò)65℃的水容易損傷消化道粘膜，誘發(fā)食管癌。